z brzucha

Witam, chciałem się zapytać czy te ćwiczenie na dół brzucha nie wywołuje żadnych negtywnych skutków zdrowotnych. Wykonuje się je następująco: w 1 ręce trzymam hantel, nogi w rozkroku i robię skłon boczny jakbym chciał z prostymi nogami dotknąć hantlem ziemi, następnie wracam do wyprostu. Nie wiem jak się fachowo nazywa te ćwiczenie, ale obawiam [...]

Witam , proszę o poprawę treningu brzucha, reszta partii oczywiście jest trenowana. 1.Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 2.Unoszenie nóg w leżeniu(taka jakby świeca)20/20/20 3.Spięcia brzucha(kolana uniesione, ugięte, uda prostopadle do ziemi, porusza się tylko klatka,głowa, z przytrzymanie w spięciu 2s)25/25/25 4.Brzuchy ze skrętem 26/26/26 z [...]

to powiem Ci że jak nauczyłem się porządnie kontrolować napięcie brzucha i prostowników to od utrzymywania samej pozycji technicznej miałem mikrouszkodzenia przez 3 dni na całym brzuchu z czasem trochę mniejsze ale to jest fakt, że dobrze napięte mięśnie brzucha dostają odpowiedni bodziec do wzrostu a poza tym jak są przetrenowane to przysiad, [...]

[...] dead lift high pull 35kg 3. wskok na laweczke 4. push press 35kg 5. jazda na rowerku lub orbiterku a lepiej na wioslarzu Na dzien 5. 1.trening 4x 800m + 4x 50m Trening brzucha: 1. turkish Get up po 5 na stone – dobierz sobei wymagajacy ciezar 2. V-ups x15 3. max podciagniec podchwytem obwod x3 i dodawaj jeden obwod co trening 2. trening [...]

[...] brzuchy to po 10 powtorzenia lapie mnie straszny bol tzn. sciska mnie maxymalnei w zoladku, co mam zrobic? biegi chyba tez beda dobre, tylko ze nie dopisales, prawda? zalezy mi nie na zrzuceniu szybko brzucha tylko na rozbudowie a wyrzezbie sobie go na nastepne wakacje, ale i tak musze trchoe tluszczu zrzucic i z calego ciala tez. odpisz

[...] 8-12 2.Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 2 serie 15 pow. 3.pompki w podporze 2 serie 15 pow. Brzuch 3.Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serie20 pow. 4.Spiecia brzucha( to w domu po treningu bede wykonywal na podlodze) 3 serie 20 pow. 5.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 3 serie 20 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z [...]

poda mi ktos linka z dobrym sklepem internetowym gdzie mógłbym kupic ławeczke aby ćwiczyc mięśnie brzucha... z gory dzieki :)

[...] 3 x 12-8 -unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3 serie 12 powtorzen -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po 15 powtorzen najszerszy -podciaganie sztangi do brzucha/wiosłowanie- podchwyt/ 3 serie po 15-8 powtorzen - podciaganie na drazku 3 serie powtorzenia max kaptury; szrugsy 3 x 12-8 Niedziela - odpoczynek W [...]

Witam! W tym tygodniu koncze dwumiesieczny trening ACT, a wiec zabralem sie za ulozenie kolejnego planu treningowego. Mój staż to 2 miesiace. Wiek 17 lat. Waga niecałe 70kg (ciezko zrobic mase trenujac SW). Cel: masa i siła. Siłownia (tzn jej domowa imitacja) w poniedzialek, srode, piatek. W czwartek, oraz sobote treningi Capoeira. Moj plan [...]

A ja mam pytanie, jak wyćwiczyć (a najchętniej spalić sadło) z dołu brzucha, właśnie jestem po 33 dniach A6W i z górą nie jest najgorzej, ale dół idzie oporniej i chciałbym go ruszyć po skończeniu A6W.

[...] i normalnie wszystkie wymiary brzuch się nie zmeiniają jak było 87cm tak jest nadal, nic się niepojawia mam nanim troche tłuszczu i niemoge go zgubic wszystkie meisnie brzucha czuje ale mam warstwe tłuszczu co zasłanią mięśnie a jak się np. nachyle to są fałdy, przeczytałem wszystkie fora ale na kązdym pisze to samo więc zapewne ten post w [...]

to czy odslonisz w calości mięśnie zalezy od poziomu tk. tłuszczowej- ogolnie i w tym rejonie widocznośc owa też zalezy od wyrobienie m. brzucha- trzeba to robic kompleksowo na każdy obszar, a także warto trenować z dod. obciązeniem, ew. jesli jeden trening w tyg. to dla kogos za malo warto wykonac dwa- jeden na ćw. z dod. obciążeniem, drugi bez [...]

pas jest rozwiązaniem pozornym - bez niego wytrenujesz odpowiednie ułożenie całego zespołu core; brzucha, mm. wewnętrznych i odcinka lędźwiowego. aha jeszcze jedno - w tricepsie francuskie na lekkim skosie -> w dół, o ile nie masz problemów z ciśnieniem. trening prosty i solidny, powinieneś polubić ok, zamiast rozpiętek w bramie zrób [...]

[...] sztagielek w pozycji siedzacej 3x(12,10,10) - Uginanie sztanga stojac 3x(12,10,10) - Uginanie na modlitewniku 3x(12,10,10) - Unoszenie nóg wiszac na drążku 2x12 - Spiecia brzucha 2x20 Tył: - Podciąganie na drazku szeroko podchwytem i nachwytem po 2 serie max - MC 3x(12,10,10) - Wiosłowanie nachwyt 3x(12,10,10) - Wznosy hantli w opadzie [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1 x 5 pwt. 30 kg i druga seria 1 x 9 pwt. 25 kg. Tutaj zdecydowanie ciężar poszedł w górę. 13.Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 25 powtórzeń. 14.Unoszenie nóg w górę leżąc 2 x 25 pwt. 15.Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami, na [...]

OKI - Zacznijy od tego że brzuszki w treningu mięsni brzucha nie są zbyt efektywnym ćwiczeniem, zdecydowanie polecałbym zamienić je spięciami. Do tego samymi spięciami/brzuszkami nie rozwiniesz całościowo mięśni brzucha - takie ćwiczenia ukierunkowane są na rozwój górnego rejonu mięsni brzucha - by rozwinąć dolny (ten ponizej pępuszka) potrzebne [...]

ja nie lubie cwiczyc brzucha po ilu sie krata pojawi :F ? tylko z bf musze zjechac zeby cos bylo widac ;o na wakacje powinna byc

powodzenia lisu ja dzis trening plery + kaptury zrobilem spotkalem qmpla jak z nim gadac zaczalem to tak czas polecial , ze brzucha nie zdazylem zrobic robilem pierwszy raz martwy i poszlo 130kg ~6x bodajze 6jak nie to 5x ;d sadze , ze na 'hama' mogloby pojsc wiecej nawet do 8 tylko jak gryf jest 'ostry' to sie tego utrzymac nie da - bolaly [...]

Hejka spamerzy. Wrocilem z silki, pompa byla klasyczna. Robiles dzis lapy i brzucha. Pije top massa i czekam na meczyk. A u was jak tam? Pozdro

Dzisiaj mam prze***ane do czternastej niebęde mół nic jeść, a pić to tylko wode*****nia z grzybnią bo bym sobie coś zjadł a tu kapa, ***ane prześwietlenie jade na prześwietlenie brzuchabo mnie nap*****lał i po niczym mnie niechciało przejść i dlatego Pozdro